Når solen skinner, og kroppen arbejder, er huden vores første forsvar – men også det, der hurtigst bliver udsat. Uanset om du løber, cykler, spiller fodbold eller vandrer i naturen, bliver huden påvirket af sol, vind, sved og friktion. Derfor er det vigtigt at tænke på hudpleje som en del af din træningsrutine. Her får du en guide til, hvordan du beskytter huden, når du dyrker sport og opholder dig udendørs.

Solen – den største udfordring

Solens stråler er både livgivende og skadelige. Under fysisk aktivitet udendørs er du ofte mere udsat, fordi sved og bevægelse kan forstærke effekten af UV-stråling. Selv på overskyede dage kan op til 80 % af UV-strålerne trænge igennem skyerne.

• Brug solcreme året rundt – vælg en bredspektret solcreme med mindst faktor 30, og påfør den 20–30 minutter før du går ud.
• Vælg en svedresistent formel – især hvis du dyrker sport, hvor du sveder meget.
• Husk genpåføring – hver anden time, eller oftere hvis du tørrer dig med håndklæde eller bader.
• Glem ikke de udsatte områder – ører, nakke, læber og håndrygge bliver ofte overset, men kan let forbrændes.

Et godt tip er at have en lille tube solcreme i sportstasken, så du altid kan genopfriske beskyttelsen.

Sved, friktion og irritation

Sved er kroppens naturlige kølesystem, men den kan også skabe problemer for huden. Når sved blandes med bakterier og friktion fra tøj eller udstyr, kan det føre til irritation, bumser eller udslæt.

• Vælg åndbart tøj – syntetiske materialer, der transporterer fugt væk fra huden, mindsker risikoen for irritation.
• Skift tøj hurtigt efter træning – lad ikke svedigt tøj sidde for længe, da det kan tilstoppe porerne.
• Vask huden skånsomt – brug en mild, parfumefri sæbe og lunkent vand. Undgå at skrubbe for hårdt.
• Brug en let fugtighedscreme – efter badet kan en lotion med beroligende ingredienser som aloe vera eller panthenol hjælpe huden med at genoprette balancen.

Hvis du ofte får gnavesår eller hudafskrabninger, kan du bruge en beskyttende salve på udsatte steder som inderlår, armhuler eller under sports-BH’en.

Kulde, vind og vand – de skjulte fjender

Det er ikke kun solen, der slider på huden. Kulde, vind og vand kan udtørre og irritere, især hvis du dyrker sport året rundt.

• Om vinteren: Brug en fed creme, der beskytter mod udtørring og kulde. Læbepomade med solfaktor er også en god idé.
• Ved vandsport: Saltvand og klor kan udtørre huden. Skyl kroppen efter træning, og brug en fugtgivende lotion.
• I blæsevejr: Vind kan fjerne hudens naturlige olier. En barrierecreme kan hjælpe med at bevare fugten.

Husk, at selv i sne og på vand reflekteres solens stråler – så solbeskyttelse er nødvendig året rundt.

Læs også:

Overblik: Fugtmasker, der kan indgå i din pleje

Hud

Fugtmasker giver huden et intenst fugtboost og hjælper med at bevare dens smidighed og glød. Få et overblik over forskellige typer og fordele, så du kan vælge den fugtmaske, der passer bedst til din hud.

Bodylotions – sammenlign varianter og find din foretrukne type

Hud

Bodylotions findes i mange varianter – fra lette, hurtigtabsorberende formler til rige, nærende cremer. Få overblik over forskellige typer og find den lotion, der passer bedst til din hud og dine behov.

Forskellige læbebalmer præsenteret til inspiration

Hud

Læbebalmer kan give fugt, pleje og beskyttelse til tørre læber. I denne artikel får du et overblik over forskellige typer og formler, så du kan finde den balm, der passer bedst til dine behov.

Guide til dagcremer – forstå forskellene og mulighederne

Hud

Få overblik over forskellige typer dagcremer, og lær hvad du skal kigge efter, når du vælger den rette til din hudtype. Guiden hjælper dig med at forstå forskellene og finde den bedste løsning til din daglige pleje.

Hudpleje som en del af din rutine

Hudpleje behøver ikke være kompliceret. Det vigtigste er at gøre det til en vane – ligesom at tage løbeskoene på.

1. Rens huden efter træning.
2. Fugt huden med en let, ikke-fedtende creme.
3. Beskyt huden med solcreme, når du skal ud.

Hvis du har sart hud eller tendens til eksem, kan det være en god idé at vælge produkter uden parfume og alkohol. Og oplever du vedvarende irritation, bør du tale med en hudlæge.

Små vaner, stor forskel

At beskytte huden under sport handler ikke kun om udseende – det handler om sundhed. Solskader, udtørring og irritation kan på sigt føre til alvorlige problemer, men med få enkle vaner kan du forebygge meget.

Når du passer på huden, passer du også på kroppen som helhed. Den er dit største organ – og fortjener samme opmærksomhed som muskler og led.